Διάλεξε δύο αλτήρες με τέτοιο βάρος, ώστε να μπορείς να κάνεις 8-12 επαναλήψεις στις πιέσεις ώμων. Μετά εκτέλεσε τις επόμενες 4 ασκήσεις χωρίς ξεκούραση. Προβολές Στάσου όρθιος κρατώντας τους αλτήρες. Κάνε ένα βήμα μπροστά, μέχρι ο μπροστινός μηρός να έρθει παράλληλα με το πάτωμα. Επανάφερε το πόδι κι εκτέλεσε με το άλλο. Κάνε 8-10 επαναλήψεις … Συνεχίστε να διαβάζετε το Σώμα για παραλία.